Banho dos recém-nascidos

Dar banho, aos nossos pequenitos parece ser uma tarefa complicada. Mas não é...

Antes de começar a dar banho, existe um "ritual" que temos que preparar.

Quanto ao local onde vamos dar banho, deve estar com uma temperatura agradável (20/22ºC), para que os nossos pequenitos não tenham frio.

Aproveitava também para preparar a aguá da banheira. Para saber que a água estava na temperatura ideal, colocava o cotovelo. Eu li que se devia usar o termómetro de água e verificar se a mesma estaria entre os 36/37º C. Confesso, que usei na 1ª semana, mas depois temos que ser práticos, e comecei a usar o cotovelo e ver a temperatura. Não falha...

Outra coisa que acho importante, é separar a toalha de banho, gel de banho, roupinhas que vamos vestir, as fraldas, creme hidratante.

Chegada a hora de colocar o nosso bebé na banheira, esqueça telemóveis, campainhas, ou qualquer outra coisa que possa prender a nossa atenção. Não quero parecer alarmistas, mas uma das principais causas de acidentes infantis, acontecem na hora do banho.

Uma dica muito importante que me foi aconselhada pela parteira que me assistiu, foi como colocar o gel de banho/champô, nos nosso bebés. Das várias técnicas, acho que é sem duvida a mais pratica, e foi a que utilizei. Antes de colocar o bebé dentro de água, colocam o gel de banho/champô na mão e espalhem pelo corpo da criança. Depois é só pegar no nosso pequenito e colocar dentro de água. Assim, já não temos aquela atrapalhação de ter que pegar no bebé e ter que colocar os produtos de banho, na água.

Coloque uma mão por trás da nuca e outra no rabinho do bebé. Depois para virar, colocar uma mão de baixo do braço, e rodar de costas. Atenção com a carinha da criança, quando viramos, para não ficar debaixo de água. Não vá ele beber água do banho...

Depois, retiramos o bebé da banheira, e secamos muito bem. Não esquecer de secar debaixo do pescoço, dobras dos joelhos e cotovelos, axilas e claro, das nádegas. Colocar um bom hidratante, a fralda e vestir uma roupinha limpinha para mais um sono reparador...

Os 1ºs dias no infantário

Tomar a decisão de colocar os pequenitos no infantário, surge mais dia menos dia. Se alguns pais, optam por colocar os seus bebés no infantário apenas aos 3 anos, (ficando com avós ou amas) outros, muitas vezes por questões do foro laboral (em grande parte), decidem após a licença de maternidade. No meu caso, a Tami, apenas foi para o infantário, quando fez 1 ano. É uma criança cheia de vida e sentimos que brincar com outras crianças, só lhe ia fazer bem. Por outro lado, o Tamar, ainda vai ficar em casa comigo.
Quando a Tami, foi para o infantário, tomei uma série de medidas, para facilitar o processo de adaptação à "escolinha". Aliás, medidas repetidas quando voltou de férias este ano.
Nos primeiros dias, a filhota apenas ia umas horas de tarde, para se ir adaptando gradualmente, quer aos novos amigos, às educadoras, ao próprio espaço físico, que é o infantário. Actualmente, ela vai para o infantário, por volta das 9h30m da manha e vou busca-la as 16h30m.
Depois, levei a almofada, para quando chegasse a hora de dormir, ela não estranha-se. Aconselho, a que levem ou a fralda de pano ou o boneco especial que eles gostam de dormir, para lhes transmitir tranquilidade. No fundo trata-se de uma recordação da sua própria casa.
Tentei, quando a fui levar nos primeiros dias, não transmitir ansiedade. Procurei mostrar-me bem disposta e confiante. Mas o mais importante, acho que foi, não prolongar o momento da separação e sair do seu campo de visão. Posso dizer, que a Tami, reagiu muito bem e nunca chorou ou fez birra. Contudo, já vi muitos bebés a chorar quando vou levar a princesa ao infantário. Inclusive, choram as mães e choram os bebés. Eu compreendo, que a separação nem sempre é fácil, mas chorar em frente da criança, não é a melhor opção, pois que segurança transmitimos aos nossos rebentos?! Até porque a maior parte das vezes, eles usam o choro ou a "birra" como chantagem, e o importante é não ceder a pressões para ficar em casa "só hoje".
No caso de a criança já frequentar o infantário, vá fazendo referências positivas da "escolinha". No meu caso, ia falando dos amiguinhos, das educadoras e auxiliares. Vou dar um exemplo do que fui fazendo ao longo das férias. "Tami, onde está a "Nana"? (nome da auxiliar). E ela la respondia... "Num tá". Outro exemplo, quando brincava-mos com os puzzles em casa, dizia que era parecido com o que ela tinha na "escolinha".
É óbvio, que não existe uma formula ideal, e que cada criança reage de modo diferente, mas penso que estas "dicas" ajudaram no regresso à escola das nossas crianças.

Massagem Shantala

Tinha a minha princesa mês e meio, quando decidi (em boa hora), inscrever no curso de massagem para bebés.Simplesmente, adorei.

Valeu pela experiencia, pelo convívio, pela partilha entre mães, e claro, pelas massagens...Quanto aos bebés... eles adoram.

Existem vários tipos de massagem de massagens, mas a mais utilizada é a Massagem Shantala é um tipo de massagem milenar indiana, fortemente influenciada pelas tradições do Yoga e da Medicina Ayurvédica, sendo especialmente indicada para os bébés.Foi o Dr. Frederick Leboyer, um obstetra francês, que observou, em Calcutá, uma mãe massajando o seu bébé, tendo posteriormente trazido essa informação para o ocidente. Assim, baptizou essa sequência de movimentos com o nome daquela mulher: Shantala.

A Massagem Shantala implica uma sequência de toques efectuados no bébé com carinho, mas também com sequência e técnica específica. É uma técnica que fomenta o desenvolvimento emocional do bébé. Sendo esta uma massagem especialmente vocacionada para bébés, é fácil perceber que o poder das mãos é extremamente importante.Os movimentos devem ser feitos com firmeza, aumentando naturalmente a pressão dos dedos. Os movimentos são sempre feitos do centro para as extremidades ou de baixo para cima. E deve-se começar sempre no lado esquerdo e acabar no lado direito, pois segundo a medicina oriental este é o sentido da energia no corpo humano.

Neste tipo de massagem é comum utilizar-se óleos vegetais puros e naturais ligeiramente aquecidos. O óleo funciona como um óptimo condutor de movimentos, evitando atritos na pele sensível do bebé.

No final da massagem, deve dar-se um banho ao bebé de modo a proporcionar a continuidade do efeito de relaxamento pretendido.

A Massagem Shantala aplica-se exclusivamente a recém-nascidos a partir de 1 mês de idade, podendo aplicar-se também aos bebés e a crianças.

Tem como principais benefícios, o relaxamento, a redução de tensões e bloqueios, a melhoria da frequência cardíaca e a melhoria do funcionamento do aparelho locomotor. Mas principalmente, o alívio de insónias e cheguei mesmo a fazer umas massagens especificas para as "cólica".

Eu fazia as massagens todos os dias, a meio da tarde, com música ambiente, era o nosso momento "zen"... mãe e filha...

Cinta pós-parto

Sempre ouvi dizer, que as cinta pós -parto, são um "mal necessário". Mas desde o 2º dia, após os bebés terem nascido que uso.

Na altura, estava na duvida entre a Cinta ou a Faixa, mas uma amiga que tinha usado Faixa disse-me que não se tinha dado bem com a Faixa pois mexia-se muito, e que tinha acabado por ir comprar uma cinta.

Então optei pela cinta. E posso dizer que me dei muito bem, pois como o parto foi de cesariana, fiquei mais segura, por causa dos pontos e como a cesariana dá a sensação de que os órgãos estão meio soltos dentro da barriga (e se calhar até estão mesmo), senti-me muito confortável. Por indicação da parteira, sei que aconselham a usar cinta nas cesarianas.

Confesso, que custa a entrar nos primeiros dias, pois a barriguita ainda está dorida, mas depois até ajudou a formar a silhueta.

Contudo, conheço amigas, que optaram pela Faixa e gostaram.

A cinta que eu aconselho a comprar é da marca "Anita". É super pratica, pois tem abertura em baixo e é regulável lateralmente. Comprei rosa, afinal depois de sermos mamãs precisamos de nos sentir lindas...

Aquecedor de biberões

Ora cá está, uma coisa que à primeira vista pode parecer uma coisa sem interesse, mas que mais tarde, pode fazer falta ter um.

Se é uma pessoa que gosta de viajar, e mesmo tendo bebés não tenciona abdicar das suas viagens, aconselho vivamente a comprar um.

Comprei um aquecedor de biberões pequeno, que dá para aquecer no carro (têm adaptador), e de fácil arrumação.

Em casa, não utilizei muito, pois como tenho microondas, não foi necessário.

Mas posso dizer, que ainda nas ultimas férias, levei-o comigo e foi muito útil. No hotel, não tinha chaleira no quarto, mas resolvi o problema com o aquecedor. Assim, não tinha que estar a sair do quarto e pedir na cafetaria...

Agora, se me perguntarem se é uma coisa prioritária? Não, não é...

Eu comprei este, e aconselho. Não é caro, e é fácil de transportar.

Fraldas de pano (Naninhas)

As fraldas de pano, também designadas por "Naninhas" (são assim designadas, pois são usadas quando o bebé vai "nanar"), são uma peça muito importante no enxoval do bebé. Têm uma função diversificada, desde, acalmar o bebé a estímulos exteriores, a aconchego e até mesmo servir como sombrinha para o carrinho de bebé.

Quando a minha princesa nasceu, uma das coisas que a minha parteira me aconselhou a levar para a maternidade, foram as "Naninhas". Levei uma para cada dia, e era usado quer na hora do banho, quer na caminha do bebé, na zona onde o bebé coloca a cara, pois eles têm tendência a "bolsar" e era muito mais fácil mudar a "Naninha", do que mudar o lençol.

Posso também dizer, que usei as "Naninhas" quando saía de casa. Tapava o carrinho do bebé e servia para proteger quer do sol, quer de ruídos exteriores.

De referir ainda, que alguns médicos dizem que as crianças quando vão dormir precisam de alguma coisa que seja familiar para segurar, pois traz a sensação de segurança para elas. Por isso, muitos bebés apegam-se a uma fraldinha, o cobertor ou a um brinquedinho de pano, para ter a sensação de aconchego.

Deixo aqui as fotos de algumas "Naninhas".

Encomendei as fraldas (entre outras coisas) no Gotinhas de Sonho

Horas de sono

Uma coisa com a qual sempre me questionei, era a quantidade de horas que um bebé dorme. Depois de uma pesquisa pela net, encontrou este artigo que acho que está simplesmente fabuloso. Posso dizer que o consultei muitas vezes...
"Padrões de sono do bebé
Não há nada mais encantador do que ver um bebé enquanto dorme. No entanto, muitos pais de um recém-nascido dirão que esta visão não é comum para eles, especialmente à noite. Conseguir que um bebé durma durante toda a noite é um acontecimento importante a que aspira todo o pai de um recém-nascido. Em breve, os banhos quentinhos à noite, os pijamas suaves e as leituras de uma história favorita para dormir, passarão a fazer parte da rotina de toda a família e também de uma acarinhada tradição familiar.
Entretanto, os pais têm muitas perguntas acerca do sono do bebé.
A primeira e a mais importante é: quantas horas deve um bebé dormir?
Seguem-se alguns exemplos gerais.
IDADE
Quantidade aproximada de horas de sono necessárias:
Recém-nascido: 16 a 20 horas diárias
3 semanas: 16 a 18 horas diárias
6 semanas: 15 a 16 horas diárias
4 meses: 9 a 12 horas mais duas sestas (de 2 a 3 horas cada uma)
6 meses: 11 horas mais duas sestas (de 2 a 3 horas cada uma)
9 meses: 11 a 12 horas mais duas sestas (de 1 a 2 horas cada uma)
1 ano: 10 a 11 horas mais 2 sestas (de 1 a 2 horas cada uma)18 meses: 13 horas mais uma ou duas sestas (de 1 a 2 horas cada uma)
2 anos: 11 a 12 horas mais uma sesta (de 2 horas)
3 anos: 10 a 11 horas mais uma sesta (2 horas)
Recém-nascido:
O recém-nascido não conhece a diferença entre o dia e a noite. Necessita de dormir e alimentar-se continuamente, de forma que o dia ou a noite não lhe importam muito. De modo geral, o recém-nascido dorme cerca de 16 a 18 horas diárias. Um recém-nascido normalmente dorme 2 a 4 horas seguidas, todo o dia, e acorda com fome.Pode começar por ensinar ao seu bebé a diferença entre a noite e o dia, adoptando comportamentos diferentes a horas distintas. Durante o dia, fale mais com o seu bebé enquanto o alimenta. À noite, adopte um comportamento mais calmo e empregue um tom de voz mais suave. Com o tempo, o bebé compreenderá a diferença e começará a dormir mais de noite.
Sugestão
Quando o bebé estava no útero, os movimentos feitos pela mãe ao movimentar-se, faziam-lhe sono. Não é portanto surpreendente que o recém-nascido ainda goste de ser embalado suavemente. Agasalhá-lo também o ajuda a sentir-se "em casa". Além disso, há muitos bebés que conciliam o sono com a música.
3 semanas
Embora o bebé ainda acorde para comer durante a noite, provavelmente dormirá períodos ininterruptos mais longos, talvez três ou quatro horas. Também começará a permanecer desperto por períodos mais longos.Lembre-se de que se estiver a amamentar, as suas hormonas reorganizaram os seus padrões de sono para que coincidam com os do seu bebé. Se você se der uma oportunidade, estas hormonas poderão ajudá-la a evitar os transtornos do sono. Os bebés que se alimentam com leite de iniciação podem dormir períodos mais longos, porque tende a permanecer por mais tempo no estômago. Mas, regra geral, os padrões de sono destes bebés assemelham-se aos dos que são amamentados.
Sugestão
Se o seu bebé tem tendência a dormir todo o dia e dormita enquanto o alimenta, trate de acordá-lo para comer. O bebé precisa de aprender que é durante a noite que deverá dormir durante mais tempo. Ajude-o a ser mais organizado nesta etapa integrando-o no centro da actividade familiar por volta das 4 da tarde. Ainda que o bebé esteja a dormitar, mantenha-o na posição vertical numa cadeira de bebé, num porta-bebés ou numa cadeira de baloiço. Depois, dê-lhe um banho por volta das 7 ou 8 da tarde. Isto simultaneamente mantê-lo-á desperto e relaxá-lo-á para um sono longo posterior.
2 meses
O bebé começa a adormecer sozinho, mas é provável que ainda precise que o acordem para alimentar-se durante a noite. Embora o padrão de sono do bebé esteja a começar a regular-se, deve seguir as suas indicações. Ainda é muito cedo para estabelecer um horário, pelo que tentar impor-lhe um não seria aconselhável.Os bebés desta idade dormem um pouco menos cada dia, em comparação com um recém-nascidos. Em média, dormem entre 15 e 16 horas aproximadamente. O bebé dormirá a maior parte destas horas durante a noite e permanecerá acordado mais horas de dia, se bem que comece a dormir umas três sestas diárias. Como sempre, isto varia de bebé para bebé.Contrariamente ao que fazem os restantes, um bebé de dois meses normalmente não dorme durante toda a noite. Existem diferenças enormes entre os bebés desta idade, mas, regra geral, um de dois meses ainda precisa de alimentar-se durante a noite.
Sugestão
O facto de o bebé choramingar ao acordar é normal. Ainda que tenha de ir vê-lo sempre que chore, dê-lhe algum tempo (mais ou menos uns cinco minutos) para choramingar. Pode acontecer que o bebé se acalme sozinho.
4 meses
Em média, um bebé de 4 meses dorme entre nove e onze horas por noite e duas sestas diárias de duas ou três horas cada uma. Este é um período de transição gradual que se alargará até duas sestas diárias. Nos dias em que o bebé dormir apenas duas sestas, talvez tenha mais ou menos horas de sono durante a noite.Por esta altura, o bebé já tem mais facilidade em adormecer sozinho. É a altura de estabelecer regras para adormecê-lo, que serão válidas tanto para a noite como para as sestas. A rotina é muito importante para o seu bebé de 4 meses. Portanto, tente certificar-se de que a hora de ir dormir e as sestas ocorram no mesmo horário e da mesma forma todos os dias. Não precisa de ser intransigente, apenas o mais coerente possível.
Sugestão
Agora, o bebé será capaz de se deslocar um pouco e é provável que se mova no berço. Pense em vestir-lhe um pijama, ou frequentemente acabará destapado e acordará com frio. Leia a etiqueta para se certificar de que é resistente ao fogo.
6 meses
Os padrões de sono são diferentes para todos e o mesmo sucede com o seu bebé de 6 meses. Circunstâncias especiais, como uma doença ou pelo facto de dormir numa cama estranha em casa da avó, podem afectar o padrão de sono do bebé. Caso contrário, poderia dizer-se que o bebé está a acostumar-se aos seus próprios padrões. Em média, um bebé de seis meses dorme cerca de 11 horas por noite e habituou-se a fazer duas sestas de uma a duas horas, normalmente de manhã e durante as primeiras horas da tarde. Quase todos os bebés saudáveis de 6 meses conseguem dormir toda a noite, sem necessidade de alimentar-se a meio da noite ou que os familiares falem com eles logo pela manhã, a não ser que deseje estar com o seu bebé ou esteja a tentar que o leite não seque.Contudo, o bebé começa a ficar mais obstinado. Esta é a última oportunidade que tem para decidir onde quer que o bebé durma sem que este tenha voto na matéria. O facto de delinear rotinas rígidas para a hora de ir dormir ajudá-lo-ão a adormecer sozinho e a continuar a dormir.
9 meses
Os problemas relacionados com o sono são muito comuns aos 8 ou 9 meses de vida. Quando anteriormente o bebé dormia toda a noite, agora pode acordar a meio da noite e os restantes membros da família. Isto pode significar uma grande tensão para os pais e fazê-los sentir que as suas vidas pioraram com a chegada do bebé. Os bebés de 9 meses dormem cerca de 11 a 12 horas por noite. Tal como dantes, o seu bebé acordará várias vezes durante a noite. No entanto, a diferença reside no facto de o bebé agora lembrar-se de si e de sentir a sua falta quando acorda. Se o bebé estiver habituado a ser embalado e mimado para adormecer, esperará que aconteça o mesmo a meio da noite. Cabe a si decidir se está preparado para participar nesta rotina ou se prefere que o seu filho aprenda a voltar a adormecer sozinho. Normalmente, o seu bebé dorme duas sestas nesta idade. Tanto a sesta da manhã como a da tarde duram geralmente de uma a duas horas. Na sua qualidade de mãe ou de pai, sabe melhor do que ninguém a quantidade de horas de sono que o seu bebé necessita. No entanto, independentemente da sua média de horas de sono, dormirá menos à noite se as sestas forem muito grandes.
12 meses
No primeiro ano, começam os problemas à hora de ir dormir. O seu bebé está tão entusiasmado com as suas novas capacidades que se torna cada vez mais difícil fazer com que se acalme para ir dormir. Fará o impossível para que lhe pegue ao colo, e tendo em conta que é tão adorável, é difícil resistir. Contudo, manter uma rotina à hora de ir dormir ajudá-los-á nos meses que se seguirão.O bebé de 1 ano de idade dorme entre 10 e 11 horas por noite e um par de sestas de uma a duas horas por dia. Como sempre, depende do bebé as horas de sono de que vai necessitar.
Sugestão
Talvez note que a sesta da tarde do bebé é um pouco mais curta e que ele gosta de brincar um bocadinho no berço antes de chamar por si para que o vá buscar. Coloque alguns brinquedos pequenos no berço para estimular este comportamento. Contudo, certifique-se de que esses brinquedos não sejam muito grandes, pois poderia aprender a empilhá-los e a descer do berço fazendo uso deles.
18 meses
A vida é tão divertida e intensa para o bebé de um ano e meio que dormir é a última coisa que quer fazer. Necessita da sua ajuda para acalmar à noite e, assim, conseguir descansar conforme merece.Os bebés de 18 meses precisam normalmente de 13 horas se sono diárias. Isto, por vezes, significa menos horas de sono do que os pais acham que necessitam e do que gostariam que dormissem.Como as necessidades de dormir diferem de criança para criança, terá de averiguar o que é correcto para o seu bebé. Aqui ficam algumas sugestões que podem ser extremamente úteis:Muito em breve, o seu filho apenas precisará de uma sesta diária, mas, é provável que necessite de dois períodos de descanso, mesmo que um deles seja de breve. Muitas crianças que frequentam o infantário, dormem duas sestas, mesmo quando não precisam. Isto significa que vai precisar de dormir menos durante a noite. Se não quiser ter de enfrentar o problema que ocasiona o facto de o seu filho ir dormir muito tarde ou de acordar muito cedo, talvez queira falar do assunto no infantário para mudar as horas que o seu filho dorme durante o dia.Se tiver um filho mais velho, na realidade, é possível que este precise de ir dormir mais cedo do que o irmão mais novo. Isto torna-se ainda mais evidente se o mais velho não dorme a sesta durante o dia. A hora da sesta do seu bebé é uma boa oportunidade para dedicar tempo em exclusivo ao seu outro filho.
Sugestão
Um biberão de noite é um mau hábito. É prejudicial para os dentes do bebé. Se isto passar a fazer parte da sua rotina, necessitará sempre dele para adormecer, mesmo quando acordar a meio da noite.
2 anos
O seu bebé de dois anos está a tentar alterar um pouco as regras. Por este motivo, torna-se comum a oposição na hora de ir dormir. O bebé não quer despedir-se de si nem pôr fim a um dia apaixonante. Então, o que fazer? Estabeleça hábitos e rotinas para a hora de ir dormir. É a melhor forma de incutir hábitos de sono apropriados.A quantidade de horas de sono não é igual para todas as crianças. No entanto, em geral, aos dois anos precisam de dormir 13 horas diárias. É costume dormirem 11 e 12 horas por noite e talvez uma sesta de uma ou duas horas pela tarde.É muito difícil conseguir que as crianças vão dormir. Ser sempre firme quanto as regras e às rotinas quanto à hora de ir dormir é a melhor forma de ensinar bons hábitos de sono ao seu filho e facilitar-lhe a vida a si. Aqui pode encontrar algumas sugestões:Comece a diminuir a actividade após o jantar. Ao diminuir o ritmo de actividade de ambos, facilitará a transição para a hora de ir dormir. Ler, cantar ou brincar com um jogo calmamente são actividades melhores do que andar a correr. Tente que a rotina antes de ir dormir seja curta e agradável. Dar-lhe banho, lavar os dentes e ir à casa de banho, não deveria demorar mais de meia-hora aproximadamente. Se demorar mais tempo, o seu filho começará a ficar animado e você a sentir-se frustrado. É provável que o seu filho se recuse ao menos algumas vezes a ir dormir. Seja firme e coerente quanto às regras da hora de ir dormir.As crianças desta idade não precisam de ter quarto próprio. De facto, dormem melhor com mais alguém no quarto. Outra criança de 3 a 5 anos seria um bom companheiro de quarto. As crianças mais velhas normalmente conseguem dormir perfeitamente, quase com qualquer tipo de confusão.
Sugestão
Deixe um livro ou um brinquedo silencioso na cama do seu filho de forma a que possa entreter-se quando acordar. Ele não entende o conceito de "muito cedo", mas pode dizer-lhe que deve ficar no quarto até a luz entrar pela janela ou até que a ouça a dizer "Bom dia" (ou até fazer outro sinal específico).
3 anos
As crianças de 3 anos dormem em média cerca de 12 horas por dia aproximadamente. Isto normalmente significa 10 ou 11 horas por noite e uma sesta de uma ou duas horas. Os horários das sestas são mais variáveis nas crianças de três anos do que nas de dois anos. O seu filho de três anos talvez necessite de mais ou menos horas de sono e isso vai depender das actividades do dia, de alguma possível doença, de alterações na rotina e de qualquer alteração no desenvolvimento porque está a passar. A quantidade de horas que o seu filho dormir de forma natural durante o dia é a quantidade que necessita. O seu filho de 3 anos tem uma vida muito agitada, a qual se vê estimulada pela sua maior capacidade linguística e uma imaginação activa. À noite, isso pode criar as condições para a ocorrência de sonhos intensos e de pesadelos. Você não pode nem deve querer impedir estes sonhos, pois ajudam-no a enfrentar os obstáculos próprios da sua vida diária. No entanto, pode ajudá-lo a acalmar-se todas as noites através de uma rotina simples e calma na hora de ir dormir.
Sugestão
Se o seu filho tem dificuldades em dormir com a luz apagada, instale um regulador da intensidade da luz no interruptor e deixe-o ajustá-la. Elogie-o de cada vez que ele diminuir a intensidade e, ao fim de poucas semanas, habituar-se-á a dormir com uma luz suave. Se isto não funcionar, diminua gradualmente, ao longo de várias semanas, a potência em watts da lâmpada do candeeiro da mesinha de cabeceira.